BSRオンライン8Week（月19:30）6月21日開講／Rene Slikker
ストレスへの関わり方のトレーニングであるMBSR 8weekコースを2021年6月（毎週月曜日19:30）より、オンラインで実施いたします。 1979年、
MBSR（Mindfulness Based Stress
Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、 Jon
Kabat-Zinn博士とその同僚によって開発されました。 今日では、 世界中の医療機関、 福利厚生機関、 教育機関、 会社経営の現場等で、
広く利活用されています。
MBSRは８週間にわたる、 マインドフルネスの集中トレーニングです。 このプログラムは、 もともと、 慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたもので、
取り除くことが難しい痛みに対し、 それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、 人生をより豊かにしていくことを目的としていました。 今日では、
医療の分野以外に広く応用されています。
このコースに参加する多くの人は、 自分自身の人生との関わり方をよりよいものにすることを目指しています。
また、 2021年9月開講のIMA/IMCJによるMBSR講師養成コース参加への要件としてもとめられる、 事前にMBSR８週間コースを受講すること、
を満たすコースとなります。
こんなことを学びたい方に
☑︎仕事のストレスとのつき合い方
☑︎痛みとのつき合い方
☑︎家族や友人など、 人間関係のストレスとの関わり方
☑︎自分への関わり方
お申し込みはこちらより
mbsr-online-8week-2021-6-rene/
１．日時
2021年6月21日（月）開講
毎週月曜日19:30-22:00
２．募集人数
最大16名
３．場所
オンライン
４．講師
Rene Slikker氏, MBSR講師
Insititute Faculty of the Institute for Mindfulness Basend Approaches
５．言語
英語（日本語通訳）
６．受講料
６６，０００円（税込み）
お申し込みはこちらより
https://www.mindfulness-japan.org/mbsr-online-8week-2021-6-rene/
７．コース構成
週 内容 0 事前オリエンテーション
お申し込み後、 アシスタント講師との１対１のオンライン面談で、 コースの概要、 進め方、 ルール、 毎日の練習の必要性等についてミーティングを行います。
オンラインで30分程度を予定しています。 1 マインドフルネスを探索する
コースの概要を理解し、 マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。 食べる瞑想、 呼吸の瞑想、 ボディスキャンなどを通じ、
体験的に今の瞬間と関わることを経験します。 2 世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見え方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、 重要な考え方を学びます。 ストレスを引き起こすのは、 その原因となる出来事ではなく、
それに対する解釈であるということを理解します。 また、 これまでの１週間、 自宅で練習してきたことについて、 上手くいったことや難しかったことを振り返ります。
3 自分自身の身体とともにある
マインドフルヨガ、 座る瞑想、 歩く瞑想に取り組みます。 これらの練習を通じて、 特別に時間をとって行う練習から、
日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。 マインドフルであることが、 喜びとつながることを理解します。 4 ストレスとは何か
マインドフルネスの練習を通じて、 自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、 このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。 この週では、
ストレスや不快の生じるパターンを理解します。 5 ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か
コースの半分地点として、 マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、 より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。
ここでは、 自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを理解し、 マインドフルな態度によって上手に対応していくことを学びます。 6
マインドフルなコミュニケーション
ストレスのかかる状況にあって、 平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。 この週は、 マインドフルネスを通じて、
内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。 また、 他者とのコミュニケーションの困難に対し、
気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。 7 自分自身をいたわる
マインドフルネスは、 生活の中で生かされてこそ価値があるものです。 毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、
これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。 この週では、 如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。 8
振り返り、 前に進む
最後に、 コースを通じて学んだことを振り返ります。 今後、 どのように日常を送っていくか、 考えてみましょう。 マインドフルに生活していくために困難なこと、
使えるもの、 自分の態度はどのようなものでしょうか。 このプログラムの最後であり、 また、 今後の人生の始まりとなるセッションです。
Practice Day（リトリート形式）
６週目と７週目の間に、 リトリート形式による終日のセッションを行います。 ６時間ほどをかけて、 生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。
※上記は一般的な進め方であり、 変更になる可能性があります。
※練習サポートのための早朝瞑想会も実施しています。
昨年行われたMBSR公開講座の模様です。
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International Mindfulness Center Japanについて
代表：井上清子
MBCT（マインドフルネス認知療法） Certified Teacher
MBCL（マインドフルネスに基づくコンパッションのトレーニング） Certified Teacher
当センターは、 国内に置ける科学的エビデンスに基づくマインドフルネスの普及のために設立されました。
https://www.mindfulness-japan.org/
提供しているサービス
* マインドフルネスストレス低減法（MBSR）８週間コース
* マインドフルネス認知療法（MBCT）８週間コース
* マインドフルネスに基づくコンパッションのトレーニング（MBCL）８週間コース
* Online Mindfulness Study Group（定例の練習・勉強会）
* マインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師養成講座
マインドフルネスストレス低減法講師養成講座
講師養成講座の詳細はこちら
https://www.mindfulness-japan.org/open/mbsr-teachers-training-jpn2/
MBSR講師養成６月６日無料オリエンテーションはこちら
https://peatix.com/event/1927042/view
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）
●2021年6月21日開講（講師：Rene Slikker）
https://www.mindfulness-japan.org/mbsr-online-8week-2021-6-rene/
新しいマインドフルネス認知療法（MBCT for Life）
●2021年6月15日開講（講師：井上清子）
https://www.mindfulness-japan.org/mbct-l-15june2021/
●2021年6月19日開講（講師：井上清子）
https://www.mindfulness-japan.org/mbct-l-19june2021/
マインドフルネスに基づくコンパッションのトレーニング（MBCL）
●2021年6月19日開講（講師：井上清子）
https://www.mindfulness-japan.org/mbcl-jun-2021/
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連絡先
International Mindfulness Center Japan
Kuu(株) 担当：宮本
email：[email protected]
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