「私はダメ」から抜け出せる！『「人の期待」に縛られないレッスン　はじめての認知行動療法』発売

2024年2月13日

NHK「あさイチ」でもおなじみ、臨床心理士の中島美鈴さんが教える、人の評価や愛情に執着しない技法！

NHK出版新書『「人の期待」に縛られないレッスンはじめての認知行動療法』が2月13日に発売されました。

人間関係の中で、いつも誰かの期待に応えようとして無理をしている。あるいは、いつも誰かが期待するキャラクターを演じてしまい、モヤモヤしている。そんなふうに感じることはないでしょうか。

また、たとえば以下のようなことに当てはまるものはありませんか。・自分の気持ちよりも、相手の意思を優先しがちだ・上手くいったことよりも失敗したことのほうに目がいく

・がんばっているのに評価されていないと感じる・「好きにしていいよ」と言われるとなかなか決められない・何事も完璧にしないと恥ずかしいし、自分が許せない

・周囲に気を遣うせいか、人に会った後はとても疲れる

本書は、人の期待に応えようと苦労を背負い込んでしまいがちな人に、心理療法の専門家・中島美鈴さんが、いくつかの事例を交えながら、心の中にひそむ「無意識の思い込み（スキーマ）」を明らかにすることで、そこから解放されるための方法をやさしく解説します。

前著『あの人はなぜ定年後も会社に来るのか』や『脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート』などでNHK「あさイチ」にも出演した話題の著者による、待望の最新刊です。

【目次】第1章なぜ人の期待に縛られるのか第2章行動パターンは変えられる?――認知再構成法と行動実験第3章期待に縛られやすくなる思い込み――自己犠牲スキーマ

第4章自分の「当たり前」をどう疑うか――完璧主義スキーマ第5章「決められない」を克服する――「能力に自信がない」スキーマ第6章

「条件付き自尊感情」から抜け出す――「愛されない」スキーマ第7章対等な関係を築くコミュニケーション術――アサーションの「DESC法」第8章

自分と相手との境界線を守る第9章人の評価や愛情に依存しない――自尊感情の高め方第10章自分らしさを取り戻すワーク【著者】中島美鈴（なかしま・みすず）

臨床心理士、心理学博士。九州大学大学院人間環境学院学術協力研究員。

職場のメンタルヘルス、集団認知行動療法、大人の発達障害などを中心に仕事を行う。著書『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン』（光文社新書）、『あの人はなぜ定年後も会社に来るのか』（NHK出版新書）、『脱ダラダラ習慣！

1日3分やめるノート』（すばる舎）など多数。

商品情報

書名：『「人の期待」に縛られないレッスンはじめての認知行動療法』

著者：中島美鈴

出版社：NHK出版

発売日：2024年2月13日

定価：968円（税込）

判型：新書判並製

ページ数：224ページ

ISBN：978-4-14-088714-1

NHK出版ECサイト：

当リリースの詳細について

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